Cuando una persona se decide a perder peso
Las proteínas – 40%
Carbohidratos – 40%
Así es, aunque te pueda parecer raro, debes agarrar especial cariño a los carbohidratos, ya que estos serán la principal fuente de energía a la hora de realizar los ejercicios necesarios para el aumento de volumen muscular, así como el cardiovascular para acelerar la quema de grasas y aumentar la capacidad pulmonar, pero ojo, ya que no nos referimos a cualquier carbohidrato, sino a los carbohidratos complejos que puedes encontrar en granos pastas, panes y arroz, siempre y cuando sean integrales.
Olvídate por completo de los carbohidratos simples como los azúcares de los refrescos embotellados.
Grasas – 20%
Por último, pero no menos importante, están las grasas, aunque debes tener más cuidado a la hora de consumirlas. La importancia de estas, entre muchas otras, están por ejemplo en que el cuerpo las necesita para producir una hormona llamada leptina, que irónicamente se libera para que el organismo sea capaz de quemar las grasas acumuladas.
Los porcentajes de la dieta 40-40-20 hacen referencia al número de calorías máximas a consumir diariamente. Es decir, si tu dieta establece que debes consumir 2000 kcal en un día, entonces 800 kcal deben proceder de los carbohidratos y proteínas, y 400 kcal de las grasas.
Conclusión
- Realiza una dieta que disminuya las calorías que ocupes durante el día.
- Usa tablas nutricionales para elaborar tu dieta con una proporción de macronutrientes 40-40-20 o similar
- Realiza 5 o 6 comidas al día, la suma de todas debe de dar un déficit calórico.
- Lleva un plan de ejercicio con pesas y cardio.
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